只要30分鐘的訂閱健檢清單

調出三個月的對帳單，寫下每一筆定期扣款，再為每一筆做出決定：保留、降級，或退訂。下面的清單依序帶你走完整個流程，連藏著最貴訂閱的那些陷阱也包含在內。

由Subby團隊撰寫·最後更新於 2026年10月15日

開始之前：五分鐘的準備工作

健檢做不完，通常有兩個原因：一是做到一半就沒力氣了，二是做出一份完美的清單，結果一個月內就過期了。解法是一樣的：在看第一筆扣款之前，先把需要的東西全部打開，並事先決定清單做完要放在哪裡。

• 三個月的銀行和信用卡對帳單。網路銀行、匯出的PDF檔、銀行App裡的交易搜尋，不管哪種方式，選最快能滑動瀏覽的就好。
• 四個會把商家名稱藏起來的帳務中心。手機的App商店、PayPal、Amazon，以及其他你曾經用來購物的商店帳號。
• 一個能寫清單的地方。接下來30分鐘用筆記App就夠了，免費訂閱追蹤試算表也可以。但兩種方式到了十一個月後都會失效，這正是最後一步要解決的問題。

然後設個計時器。三十分鐘是刻意抓的，不夠你做到完美。一份快速完成、涵蓋大部分訂閱的清單，勝過一份永遠做不完的完美清單。

30分鐘的訂閱健檢清單

1. 把三個月的對帳單依商家名稱排序。你要找的只有一件事：同一個名字，以大致相同的金額，出現在不只一個月。金額會因稅金和漲價而略有出入，所以先以名稱為準。如果連名稱本身都看不懂，我們另外寫了一篇更詳細的如何從銀行對帳單找出訂閱。
2. 把每個重複出現的項目寫下來。先別急著判斷。記下名稱、金額、最近一次扣款的日期，以及扣在哪張卡上。一邊列清單一邊做決定，正是很多人列到第七筆就做不下去的原因。
3. 展開代收平台的項目。一筆帳單項目可能包含好幾個訂閱。Apple的扣款會顯示為apple.com/bill或itunes.com/bill，Google的扣款會顯示為GOOGLE*加賣家名稱，PayPal則以自己的名義代收一堆你在對帳單上永遠看不到名字的商家。這幾個都得分別打開來看。
4. 打開你手機的訂閱清單。在iPhone上，打開「設定」App，點你的名字，再點「訂閱項目」。在Android上，到Google Play的「訂閱」查看。這兩份清單都只會顯示該商店自己收費的項目，所以它們是第四步，而不是第一步。
5. 打開PayPal的自動付款清單。進入設定，點「付款」，再找訂閱與已儲存商家或自動付款。你早就忘記的那些網頁註冊服務，通常就藏在這裡。
6. 打開Amazon的會員頁面。你的會員與訂閱頁面，會列出使用中、已退訂和已過期的訂閱，以及各自的續訂日期和價格。
7. 補上今天任何對帳單都不會顯示的項目。三個月以外的年繳續訂、健身房、保險、停車費、你替家人付的方案、綁在電話或寬頻帳單裡的項目，以及刷在另一半卡上的任何扣款。
8. 對每一筆做一個決定：保留、降級，或退訂。每筆十秒鐘。判斷原則在下面。
9. 該退訂的，趁現在一次退訂完。誰收你的錢，就得向誰退訂：如果是Apple或Google在收費，商家自己的網站沒辦法幫你停止扣款；如果是健身房直接扣款，兩大商店也幫不上忙。健身房自成一件事，可以從如何退訂健身房會籍開始。每一封確認信都要留著。
10. 在每個留下來的項目旁寫上下次續訂日期，再給這份清單找個家。這一步決定你明年八月是不是還得再做一次。

保留、降級，或退訂，每筆十秒鐘搞定

• 保留。過去30天內用過，而且這個星期如果沒了你會發現。
• 降級。有在用，但用不到目前的方案等級：可以改成含廣告方案、把確定會續用的項目從月繳改成年繳，或退出只有你一個人在用的家庭方案。
• 退訂。想不起來上次什麼時候打開過，或說不出它到底幫了你什麼。

有個原則能省下大量猶豫的時間：真的拿不定主意，就先保留，並在下次續訂前一天設好提醒。看著扣款金額擺在眼前做決定，比憑空想像容易得多，而你頂多損失一個週期的錢。

人們最常漏掉的四件事

• 已經轉為正式收費的試用期。對帳單上看不出它曾經是試用，只像一筆你以為自己同意過的小額扣款。
• 第二個帳號。一個還掛著App商店訂閱的舊電子郵件帳號，或是替私人用途付款的公司帳號。
• 暫停，不等於退訂。暫停只會在一段固定期間內停止扣款，之後會自動恢復，記得在它恢復扣款那天設一個提醒。
• 解除安裝，不等於退訂。刪除App從來不會停止扣款，Google Play和Netflix都在自己的說明頁面上白紙黑字這麼寫。App圖示沒了，扣款還是會繼續。

只有第十步，明年還用得上

以上做的一切都只是一張快照，而快照會過期。你真正需要的是一份能延續下去的清單：每個留下來的項目都帶著下次付款日期、帳單週期，以及一個會在扣款前（而不是扣款後）發出的提醒。

把每個留下來的項目自己加進Subby。它不會幫你找出漏掉的訂閱，因為它不連結你的銀行，所以也不需要登入銀行或建立帳號。你從600多個內建服務中選出每一筆，設定帳單週期（八種預設，加上任何你需要的自訂週期），再選好要提前多久收到提醒：當天、提前幾天，或自訂天數。清單留在你的裝置上。如果不想把整個畫面的扣款項目重新打一遍，PRO的截圖匯入能從截圖讀出服務名稱、價格和週期，讓你確認後再儲存。

退訂某個項目後，請把它標記為已退訂，不要直接刪掉。明年的健檢只要五分鐘，因為你一眼就看得出自己決定過什麼，以及當初為什麼這麼決定。

這些已退訂的項目也會餵給報表：成果會加總每一次退訂省下多少，按最後的月費、從你退訂那個月起每個月計算；警示則會標出否則得等到明年健檢才會發現的事：待檢查的漲價、你沒記錄的月份、重複扣款。這兩個都在免費版裡。