只要30分钟的订阅体检清单

调出三个月的对账单，写下每一笔定期扣款，再对每一笔做出一个决定：保留、降级或取消。下面十个步骤就按这个顺序来，还包括那些藏着你最贵订阅的陷阱。

由Subby团队撰写·最后更新于 2026年10月15日

开始之前：五分钟的准备

订阅体检做不下去，原因通常有两个：要么做到一半就没劲了，要么好不容易列出一份完美的清单，一个月内就失效了。两者的解法是一样的：在看第一笔扣款之前，先把需要的东西全部打开，并且事先定好做完的清单放在哪儿。

• 三个月的银行卡和信用卡对账单。网银、导出的PDF，或银行App里的交易搜索，哪种翻起来最快就用哪种。
• 四个会隐藏商户名称的账户。你手机的应用商店、PayPal、Amazon，以及你用来购物的任何商店账号。
• 一个写清单的地方。接下来的30分钟，用备忘录App就够了，免费的订阅追踪表格也行。两者十一个月后都不会再准确，这就是第十步要解决的问题。

然后设个计时器。三十分钟不足以做到完美，本来也不是要你做到完美。一份快速列出大部分订阅的清单，胜过一份永远做不完的完美清单。

30分钟订阅体检清单

1. 把三个月的对账单按商家名称排序。你要找的是：同一个名字，金额大致相同，在不止一个月里出现。金额会因为税费和涨价而有出入，所以先按名称匹配。如果问题出在名称本身，我们专门写了一篇更详细的指南：如何从银行对账单里找出订阅。
2. 把每一笔重复的扣款都写下来，先别急着评判。记下名称、金额、最近一次扣款的日期，以及扣在哪张卡上。边列边做决定，正是很多人列到第七条就停下的原因。
3. 展开代收平台的扣款。一行对账单记录可能对应好几个订阅。Apple的扣款显示为apple.com/bill或itunes.com/bill，Google的扣款显示为GOOGLE*加卖家名称，PayPal则以它自己的名义扣款，所以你当初订阅的商户根本不会出现在对账单上。要把这几个分别打开来看。
4. 打开手机里的订阅列表。iPhone上是“设置”，点你的名字，再点“订阅”。Android上是Google Play里的订阅页面。两份列表都只显示该商店自己收费的订阅，所以它们是第四步，而不是第一步。
5. 打开PayPal的自动付款。依次进入“设置”、“付款”，再找订阅与已保存的商户或自动付款。你在网站上而不是通过应用商店订阅的服务，通常就在这里。
6. 打开Amazon的会员页面。“你的会员资格和订阅”会列出使用中、已取消和已过期的订阅，每一项都带有续订日期和价格。
7. 补上今天任何对账单都显示不出来的订阅。落在三个月范围之外的年付续订、健身房、保险、停车、你替别人付费的家庭套餐、捆绑在手机或宽带账单里的任何东西，以及刷在伴侣卡上的任何扣款。
8. 对每一行做一个决定：保留、降级或取消。每行十秒钟。判断规则在下面。
9. 该取消的，这一次就取消掉。谁收你的钱，取消就归谁管。如果是Apple或Google向你收费，商户自己的网站停不了这笔扣款；如果健身房是直接向你收费，两家商店也都拦不住它。健身房是另一件事，可以从如何取消健身房会员开始。每一封确认邮件都要留好。
10. 在每个留下来的订阅旁写上下次续订日期，然后把这份清单交给一个会催你的东西。这一步决定了你明年八月是不是还得再做一遍，还是再也不用做。

保留、降级还是取消，每行十秒钟

• 最近30天用过，而且这周它要是没了你会察觉，就保留。
• 你在用，但用得不足以支撑现在这个套餐，就降级。换成含广告的档位，把确定要续的从月付改成年付，或者退掉只有你一个人用的家庭套餐。
• 想不起上次打开它是什么时候，或者说不出它到底为你做了什么，就取消。

实在拿不定主意，就先保留，并在下次续订的前一天设一条提醒。看着扣款摆在眼前做决定，比空想容易得多，最坏的结果也不过是多付一个周期。

人们最容易漏掉的四件事

• 已经转为付费的试用。它们在对账单上不再像试用了，看起来就是一笔你以为自己批准过的小额扣款。
• 第二个账号。一个旧邮箱，名下还挂着自己的应用商店订阅；或者用工作账号付费的个人订阅。
• 只是暂停，不是取消。暂停只是在一段时间内停止扣款，之后会恢复，所以要在它重新开始的那天设一条提醒。
• 删除App。它从来不会停止扣款，Google Play和Netflix在各自的帮助页面里都这么说。

只有第十步，到明年还管用

前面所有步骤，换来的是一份今天准确的清单。要想一年后依然准确，每一行都需要有下次付款日期和计费周期，还需要有个东西读取这些信息，并在钱被扣走之前提醒你。

请你自己把留下来的每一项加进Subby。它永远发现不了你漏掉的订阅，因为没有任何东西连着你的银行，同样的原因，也没有银行登录和账号。每一条都要填：从600多个内置服务里选的服务、金额、八种计费周期之一（或自定义周期），以及你刚写下的续订日期。清单留在你的设备上，提醒可以当天送达、提前几天送达，或按任何让你来得及取消的提前时间送达。如果重新打一遍整份清单正是让你却步的原因，就把第四步打开的订阅页面截个图，交给PRO的截图导入。它会读出服务、价格和周期，保存之前每一项都由你确认。

取消某个订阅后，把它标记为已取消，而不是删掉。明年的体检只要五分钟，因为你能看到自己已经做过什么决定，以及为什么。

这些已取消的条目也会进入统计。节省成果会累计每次取消省下的钱，也就是自你取消以来，每过一个月就按它最后的月价记一笔；动态则会标出原本要等到明年体检才会发现的事：需要查看的涨价、漏记的月份、重复扣款。两者在免费版里都有。